อาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณแม่

  เมื่อ: Monday, May 28th, 2012, หมวด เพิ่มคุณค่าช่วงตั้งครรภ์,  ชม 1,051 ครั้ง

คุณแม่ที่กำลังท้อง จำเป็นต้องกินอาหารที่มีสารอาหารต่อสุขภาพของลูกน้อยในครรภ์ สารอาหารต่างๆช่วยในการเจริญเติบโตต่อสุขภาพลูกนะ แม้แต่อาหารที่ทำให้อ้วนอย่างไขมัน กับ คาร์โบไฮเดรต วันนี้ thai-mom มีโภชการเกี่ยวกับอาหารสำหรับคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์มาฝากค่ะ

 

คุณแม่ต้องกินไขมันดี ต่อสุขภาพลูก

อาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณแม่จำเป็นต้องกินเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณลูกและคุณแม่ด้วยนะ การที่เราทางอาหารที่ทำให้อ้วน อย่างไขมันจะมีกรดแอมิโนในโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างร่างกาย

อาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณแม่

อาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณแม่

ของ ทารกในครรภ์ และทำให้เด็กเจริญเติบโต เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆแม่ตั้งครรภ์ต้องการโปรตีนมากขึ้นจากเดิม 60 กรัมต่อวัน เป็น 70 -100 กรัม ต่อวัน แหล่งโปรตีนที่สำคัญคือ โปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ รองลงมาคือ โปรตีนที่ได้จากพืช ได้แก่ ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น เต้าหู้ ฯลฯ ว่าที่คุณแม่ควรกินอาหารที่มีโปรตีนให้หลากหลาย อย่างน้อย 3 ชนิดต่อวัน วันนี้เราลองมาดูสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกกันดีว่า และวิธีการเลือกรับประทานให้ดีต่อสุขภาพคุณแม่ด้วยนะ ลองดูกัน

ไขมัน…ขาดไม่ ได้

ไขมันอาจเป็นตัวร้ายในสายตาสาวๆ ทั่วไป แต่สำหรับแม่ตั้งครรภ์ สารอาหารชนิดนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่ขาดไม่ได้ต่อสุขภาพ เพราะ ไขมันเป็นแหล่งพลังงานและช่วยละลายวิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเคว่าที่คุณแม่จึงไม่ควรที่จะกลัวอ้วนเกินไป ไม่ควรที่งดไขมัน เพราะมันไม่ได้เป็นผลดีต่อสุขภาพลูกนะ แต่ควร จำกัดปริมาณการกินในแต่ละวันนอกจากจำกัดปริมาณแล้ว แม่ท้องควรหลีกเลี่ยงไขมันชนิดอิ่มตัว เช่น ไขมันสัตว์ น้ำมันหมู น้ำมันปาล์ม หรือน้ำมันมะพร้าว ซึ่งจะทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลต่อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิจรวมทั้งภาวะน้ำหนักและเบาหวาน กลายเป็นกาทำลายสุขภาพคุณแม่หลังคลอดค่ะ แต่คุณแม่ลอง เปลี่ยนมาเป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันพืช ไขมัน จากปลา เมล็ดพืช หรือเนื้อไม่ติดมันแทน จะดีต่อสุขภาพลุกและแม่ด้วย

คาร์โบไฮเดรต…แหล่งพลังงาน

ว่าที่คุณแม่ต้องการพลังงาน มากกว่าผู้หญิงทั่วไปถึง 300 – 500 กิโลแคลอรีเพื่อสุขภาพคุณแม่ใน การตั้งท้อง ลูกรักเพราะ แหล่งพลังงานส่วนใหญ่ มาจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตไม่ว่าจะเป็นแป้ง ข้าว น้ำตาล รวมถึงผลไม้ ฯลฯ อย่างไรก็ตามการกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้แม่ท้องมีปัญหาเรื่องสุขภาพได้ อย่างเช่น น้ำหนักเกินหรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ดังนั้น จึง ควรเลือกชนิดของอาหารให้เหมาะสม? หรือเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีสารอาหารชนิดอื่นๆ เช่นโปรตีน ใยอาหาร เกลือแร่ และวิตามิน ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ ถั่ว ผลไม้ที่มีกากใย และธัญพืชต่างๆ ฯลฯ

ขอบคุณข้อมูลจาก : www.108health.com

Possibly Related Posts:


แท็ก คำค้นหา

  เมื่อ: Monday, May 28th, 2012, หมวด เพิ่มคุณค่าช่วงตั้งครรภ์

 

แนะนำ ติ-ชม หรือหากคุณมีข่าวสารที่น่าสนใจต้องการนำเสนอมาที่ Email : thai-mom@hotmail.com
ติดต่อเว็บไซด์ : thai-mom.com
โทร : 085-9202110