อาหารสำหรับคนท้อง

  เมื่อ: Monday, May 21st, 2012, หมวด การดูแลคุณแม่,  ชม 1,525 ครั้ง

วันนี้ thai-mom มีเกร็ดความรู้ดีๆ ที่นำมาฝากคุณแม่ทั้งหลายนั่นคือ อาหารสำหรับคนท้อง สำหรับคุณแม่ทุกๆ ท่านการดูแลลูกน้อยถือเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจอย่างสุดชีวิต แต่ไม่ใช่จะต้องใส่ใจตั้งแต่ตอนที่เจ้าตัวน้อยลืมตาดูโลกเท่านั้นนะ เพราะฉะนั้นจึงต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสารอาหารที่ครบถ้วน แต่จะให้ดีก็ลองรับประทานอาหารสำหรับคนท้องที่เรานำมาแนะนำให้ครบจะดีกว่านะค่ะ เพื่อการมีสุขภาพที่ดูต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

 

อาหารสำหรับคนท้อง

อาหารสำหรับคนท้อง

 

“อาหารสำหรับคนท้อง” เพื่อลูกน้อยในครรภ์ที่แข็งแรง

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของทารก โดยการรับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่ไม่ใส่เกลือซึ่งจะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชนิดดีคุณก็จะได้รับโปรตีนเพื่อบำรุงสุขภาพ มะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติ

อาหารสำหรับคนท้อง

อาหารสำหรับคนท้อง

ไข่

มีอาหารไม่กี่ชนิดที่มีวิตามินดีเป็นส่วนประกอบและแหล่งที่ดีที่สุดคือจากแสงอาทิตย์ ดังนั้นหากสภาพอากาศมืด เช่น ในช่วงฤดูหนาวจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนขาดแสงอาทิตย์ การรับประทานไข่สามารถช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีได้ โดยวิตามินดีจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเข้มแข็งซึ่งปกติจะลดลงในช่วงการตั้งครรภ์ ดังนั้นระบบนี้จะทำงานหนักขึ้นเพื่อปกป้องโรคประจำฤดูกาลและยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมเพื่อคุณและทารกในครรภ์ด้วย

 

อาหารสำหรับคนท้อง

อาหารสำหรับคนท้อง

ขนมปังโฮลเกรน

ขนมปังโฮลเกรนสักคู่ราดด้วยเนยยีสต์มาร์ไมต์ (marmite) หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการรับประทานในวันนั้น เป็นวิธีการที่ดีที่จะให้คุณได้รับพลังงานเพิ่ม 200 แคลอรีต่อวัน ที่คุณต้องการในไตรมาสที่สาม ขนมปังโฮลเกรนอุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมพลังงานจากอาหารและช่วยเสริมสร้างกระดูกให้กับลูกในครรภ์และยังเป็นแหล่งของสังกะสีซึ่งลูกในครรภ์ต้องการนำไปใช้เพื่อช่วยในการแบ่งเซลล์

ปลาแซลมอน

อาหารสำหรับคนท้อง

อาหารสำหรับคนท้อง

 

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนมีประโยชน์อย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์และมีความจำเป็นในการสร้างทุกเซลล์ในร่างกาย โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการพัฒนาของประสาทและสมองของทารกและเป็นสิ่งที่ดีหากจำกัดการรับประทานเพียง 2 ส่วนต่อสัปดาห์ เพราะว่าน้ำมันปลาอาจมีสารพิษสะสมอยู่ หากคุณรับประทานมังสวิรัติควรรับประทานเมล็ดฟักทองซึ่งจะมีโอเมก้า 3 อยู่ปริมาณมากเช่นกัน

 

 

 

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : mother&baby

Possibly Related Posts:


แท็ก คำค้นหา

  เมื่อ: Monday, May 21st, 2012, หมวด การดูแลคุณแม่

 

แนะนำ ติ-ชม หรือหากคุณมีข่าวสารที่น่าสนใจต้องการนำเสนอมาที่ Email : thai-mom@hotmail.com
ติดต่อเว็บไซด์ : thai-mom.com
โทร : 085-9202110